今天是農(nóng)歷五月初五，是我國民間傳統(tǒng)節(jié)日端午節(jié)。端午除了被稱為端五、端陽，還有許多好聽的別稱，如午日節(jié)、夏節(jié)、重五節(jié)、五月節(jié)、浴蘭節(jié)等。端午節(jié)除了吃粽子、賽龍舟外，也是一個全民防疫祛病、避瘟驅(qū)毒、祈求健康長壽的大節(jié)日，戴香囊、掛艾草菖蒲、喝雄黃酒……民間習俗其實包裹著節(jié)氣養(yǎng)生的智慧。端午既然是“夏節(jié)”，就是提醒人們：炎炎夏日已經(jīng)到來了，生活上必須適應夏天的氣候變化!下面，一份端午養(yǎng)生攻略送給大家!

　　(一)起居：夜臥早起，養(yǎng)陽氣

　　春夏養(yǎng)陽，端午時節(jié)也要注意養(yǎng)陽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里記載著“夜臥早起，無厭于日”，這是夏天養(yǎng)生的基本原則。端午期間，白晝時間更長，所以睡覺應更晚一些，早上起得更早一些。雖然說睡覺更晚一些，但也不能太晚，最好是在十點半以前就寢，同時早晨六點左右起床，對夏季養(yǎng)陽氣才有益。此外，午時是人體“合陽”的時候，此時休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。夏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，而午睡是中午養(yǎng)心的最佳方式。

　　(二)飲食清淡，健脾祛濕，調(diào)氣血

　　清淡飲食是相對于“肥甘厚味”而言，醫(yī)生眼中真正的“清淡飲食”是建立在食物多樣化的基礎上，合理搭配營養(yǎng)，將動物性食物、食用油和鹽限制在合理范圍內(nèi)，避免過多地使用辛辣調(diào)味品。

　　科學的清淡飲食方式有助于保持健康，適用于絕大多數(shù)人，尤其是患有高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管疾病以及手術(shù)后的病人更應清淡飲食。

　　1、調(diào)味少鹽少辣

　　2、用油少量多種

　　3、烹調(diào)常用蒸煮

　　4、吃肉“白”“瘦”為主

　　5、控制糖的攝入

　　(三)適量運動：強身健體，防疾病

　　1. 伸展拉筋以養(yǎng)肝?！端貑?middot;上古天真論》中就說：“肝氣衰，筋不能動”，而端午佳節(jié)正是伸筋養(yǎng)肝的好時機。拉筋運動可以使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調(diào)理脾胃代謝，通調(diào)氣血循行，憂郁情緒也隨之化開，對伸筋養(yǎng)肝非常有好處。

　　2.健步走以強身健體。中醫(yī)認為“走為百煉之祖”，健步走能夠很好地達到強身健體的作用。鍛煉者可選擇上午或傍晚鍛煉，運動中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。走路時達到“頭目清爽、足部發(fā)熱，全身微微出汗、心情愉悅”狀態(tài)為最佳。

　　溫馨提示：適度的有氧運動，出出汗，可以達到內(nèi)外通達、陰陽平衡、強健體魄的作用;但過量的運動會引起傷津耗氣、乏力燥熱，有礙健康。

　　(四)掛艾草：祛驅(qū)百蟲、辟邪消災

　　中醫(yī)認為，艾葉性味苦、辛、溫，入脾、肝、腎經(jīng)。艾葉能散寒除濕，溫經(jīng)止血，有回陽、理氣血、逐濕寒、改善肺功能等功效。所以古語“家有三年艾，郎中不用來”是有一定道理的?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也表明：艾葉中的揮發(fā)油對多種致病細菌及病毒均有抑制或殺滅作用。

　　艾葉的香味成分(揮發(fā)油)揮發(fā)出來后，不僅能有效地阻止蚊蟲靠近，還能有效抑制或殺滅細菌和病毒，其香味吸入口鼻呼吸道中，能殺滅侵入口鼻呼吸道中的細菌病毒，還可在口鼻中形成一道微膜屏障阻止細菌病毒的侵害。

　　(五)老人注意護心肺

　　端午節(jié)期間還應注意心、肺、腎臟的養(yǎng)護。陽氣最盛的時節(jié)來臨，氣候炎熱，會使人正氣虛衰，耗氣傷津，造成“氣血經(jīng)絡凝塞不通”，從而導致心腦血管意外高發(fā)。中醫(yī)認為“心主血脈”，心氣推動和調(diào)節(jié)血液循行于脈中，周流全身，發(fā)揮營養(yǎng)和滋潤作用。養(yǎng)好血脈，對于養(yǎng)心護腦、預防心腦血管疾病尤其重要。此外，腎臟是人的先天之本，腎的精氣盛衰，直接影響骨骼的生長、營養(yǎng)、功能。

　　在端午節(jié)期間，中老年人可以用艾葉熬水，來洗一洗骨關(guān)節(jié)，尤其是患有骨性關(guān)節(jié)炎者，艾葉的驅(qū)寒濕功效可以達到冬病夏治的效果。

　　端午與“仲夏”邂逅提防體內(nèi)濕氣的蔓延

　　端午佳節(jié)恰逢農(nóng)歷五月，已進入“仲夏”之季，潮濕的空氣加上持續(xù)高溫，人體很容易被濕氣侵襲。古話道：“千寒易除，一濕難去。”可見人體排濕氣并不是件容易的事。濕邪可以說是絕大多數(shù)疑難雜癥和慢性病的源泉。如果在仲夏期間不明原因出現(xiàn)情緒低落、心悸、貪睡、胃口欠佳等癥狀很可能是體內(nèi)濕氣旺盛加上心氣不足所致。在端午佳節(jié)中，可以恰好利用艾葉加入溫水中泡腳，可起到理氣除濕，溫經(jīng)通絡的良好效果。另外可以通過飲食調(diào)節(jié)除濕氣。